1 tydzien

Tydzień 6/4 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/47,5kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x13 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 11kg x15/11kg x15/11kg x14 11kgx15/11kg x15/11kg x12 9kg x15/11kg x14/11kg x12 9kg 3. [...]

[...] - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem Dieta sie troche zmieniła, mianowicie nie ma rotacji tylko caly tydzien wyglada tak samo 1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa+10ml oleju 4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju [...]

[...] ed 5-8 antek 75-125-175-225 ed (scantel pewnie wiec daje wiecej; na 100, 150, 200 tez bede wchodzil, co 3-4 dni zwiekszenie dawki) 1(2)-7(9) npp 100mg e2d (nie wiem czy dac tydzien dluzej od antka czy krocej) 1-10 cypio 750mg eweek (po skonczeniu antka/w ostatnim tygodniu antka 1000mg eweek, czyli przez 2-3 ostatnie tygodnie) 11-17 prop [...]

trening mial wygladac tak ale cos sie pomieszalo Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne [...]

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Regeneracja: SEN 1:00-6:45 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

Dzisiaj nie będę się mierzyć, bo miałam ciężki tydzień, zatrułam się czymś i trzymanie diety odeszło na bok Ale jak to mawiają, nieważne ile razy się upada, ważne ile razy się podnosi Już byłam dzisiaj na treningu. Oczywiście zaczęłam ten dla początkujących od nowa. Tylko tym razem według zasad podanych na forum. Zrobiłam dwa obwody po 14 [...]

dobrze popatrzę sobie u Agi w dzienniku na trening ale teraz to mi się dziwne wydaje jak ja wytrzymam tydzień bez siłowni

dzisiaj już lepiej spałam, ale nie piłam wczoraj białka przed snem i nie musiałam wstawać w nocy do toalety... od jutra będę jadła białko pod inną postacią przed snem co do reszty, czyli ZMA i dieta, to będę kontynuować przez kolejny tydzień, bo już będą treningi i może wtedy lepiej mi się śpi jak się porządnie zmęczę w ciągu dnia

zważyłam się dziś rano i zmierzyłam waga 0,2 kg w dół, reszta wymiarów bez zmian, czyli tak jak w zeszłym tygodniu biorąc pod uwagę zwiększoną kaloryczność i jedzeniowo grzeszny weekend, to jestem zadowolona *************************************************************************** 19.10.2009 drugi tydzień - trening rozruchowy Dzien1. 1a. [...]

ale mam dziś kiepski dzień od rana boli mnie głowa i do tego czuję się jak wieloryb dobrze, że poniedziałek już blisko ułożyłam sobie już rozkład posiłków, jeszcze tylko skończę z BTW i wrzucę do oceny dzisiaj zrobiłam sobie zapas jedzenia na przyszły tydzień, 3 kg kurczaka i znowu dużo ogórków i jeszcze szpinak coś nie mogę się znowu do tych [...]

zapomniałam napisać we wczorajszej rozpisce, że oczywiście były aeroby 30 min. - bieżnia - szybki marsz pod górę i dzień redukcji to oczywiście nr 8 a nie 6 vajolet, pewnie z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej z tym opuszczaniem , ale wczoraj był koszmar, choć i tak cieszę się, że aż 3 serie po 5 razy zrobiłam za to dzisiaj od rana bolą [...]

Margot, ściągaj, ściągaj! To zapewne znacznie ułatwia Szefowym przebicie się przez gąszcz informacji. Zobaczymy jak będzie za tydzień, ale jestem dobrej myśli.

No zobaczymy co pokaże centymetr za tydzień. Może w końcu dostanę okres i trochę wody zejdzie. Najgorsze jest to, że teraz każdy ruch sprawia mi ogromny ból i siłownia ograniczona jest do minimum. W piątek pójdę chyba do lekarza, bo dłużej nie dam rady.

21 dzień/ 3 TYDZIEŃ/ OBWODY+ CALLANETICS Dieta : BTW 130/70/130 suplementy: CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda1,5 l,2x kawa, 2xzielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f1bf4aaed549ca9b3c5b7e852d8350.png Obwody 3 tydzień x 3 Pajacyki – 30 sek x 3 [...]

35 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ / CARDIO+OBWOD Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - cukinia, papryka, pieczarki, ogórek zielony, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b378c79f8cd43358418d631d73da986.png Obwód do południa [...]

63 DZIEŃ/ IX TYDZIEŃ / WOLNE suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- kapusta czerwona, ogórek konserwowy, papryka, kapusta kiszona, buraki ( liczone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ef1965e0bd14035bff853bc2e6aa677.png Przed godziną dowiedziałam się, że jutro [...]

70 DZIEŃ / X TYDZIEŃ /DT 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata WARZYWA - czerwona kapusta, kiszona kapusta, pomidor, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ad57cd3fb04ec389522b71b6b00001.png [...]

Na spontana wrzucilem wlasnie zdjecia, bo tydzien na npp i zmienia sie sylwetka:-)). Twardosc i nabicie jak na mecie, oxie czy innych oralach:-). Antka mialem wrzucac od dzis czy nastepnego poniedzialku ale w 5 tygodniu gdzies zaczne (npp 7 tygodni bedzie lecial, 27-28 strzalow mam, zalezy ile wyciagne z 2 flakonow ug, jak biore ponad 1ml lekko to [...]

Dzień 2, 27.10.2013, Tydzień 1 Rano na czczo: bieg 30 min Po popołudniu TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt II. Cardio bieżnia:20 min III. [...]